Jak zadbać o spokojny sen dziecka latem? 7 praktycznych wskazówek na upalne noce

Dlaczego sen dziecka latem może być wyzwaniem?

 

Wysoka temperatura, światło, owady – co przeszkadza zasnąć?

 

Sen dziecka latem może stanowić spore wyzwanie ze względu na szereg czynników zakłócających. Przede wszystkim to wysoka temperatura utrudnia zasypianie dzieciom, które są bardziej wrażliwe na przegrzanie. Może ona powodować także częstsze wybudzanie w nocy i problemy z ponownym zaśnięciem. Latem ze względu na długie dni i wczesne wschody słońca trudniej jest utrzymać chłodne i zaciemnione pomieszczenie. Otwarte okna, które zapewniają przewiew, zapraszają do wnętrz także komary i inne owady, a te dodatkowo utrudniają zasypianie.

 

Przegrzewanie a jakość snu niemowlaka

 

Jakość snu niemowlaka i starszego dziecka jest kluczowa dla jego odporności czy regeneracji i humoru następnego dnia. Przegrzanie może prowadzić do częstych wybudzeń, niespokojnego snu i utrudniać zasypianie. Dziecko może się w nocy wiercić, pocić i obudzi się po prostu zmęczone. Dlatego najbardziej komfortowe warunki do snu to temperatura w granicach 18–20 stopni.

 

Jak zapewnić dziecku komfortowe zasypianie w upały?

 

1. Ubierz dziecko odpowiednio do temperatury

 

Zapewnienie odpowiednich warunków do snu to także właściwe ubranie. Jak ubrać niemowlę do snu latem? Dobrze sprawdzą się przewiewne ubrania wykonane z naturalnych materiałów, takich jak lekka bawełna czy bambus. Pozwalają one skórze oddychać i pomagają utrzymać odpowiednią temperaturę ciała. Latem, ale i generalnie, raczej unikajmy tkanin syntetycznych, które dodatkowo „grzeją” i mogą powodować dodatkowe podrażnienia skóry i przegrzanie. Latem, w czasie upałów dobrze sprawdzą się body z krótkim rękawem, a nawet sama pieluszka.

 

2. Utrzymuj optymalną temperaturę w pokoju

 

Jak już wspomnieliśmy optymalna temperatura do snu oscyluje w granicach 18–20 stopni. Latem zdecydowanie trudniej o osiągnięcie takiej, ale jest kilka sposobów na obniżenie temperatury i zapewnienie odpowiedniej cyrkulacji powietrza. Pomoże w tym np. regularne wietrzenie w godzinach rannych i wieczornych. Skuteczne zaciemnienie okien znacznie ograniczy nagrzewanie się pokoju w ciągu dnia. Jeśli upały wyjątkowo doskwierają i chcemy skorzystać z wentylatora, można go ustawić z dala od łóżeczka dziecka, tak aby nawiew nie był skierowany bezpośrednio na maluszka.

 

3. Zadbaj o odpowiednie zaciemnienie

 

Zaciemnienie pokoju odgrywa ważną rolę w zapewnieniu spokojnego i regularnego snu. Dziecko łatwiej się wycisza i przesypia noc bez niepotrzebnego wybudzania się. Dlatego warto zainwestować w specjalne rolety zaciemniające lub zasłony typu blackout, które blokują dopływ światła słonecznego i redukują nagrzewanie pomieszczenia. Pomogą w zasypianiu dziecka latem, gdy dzień jest dłuższy, a temperatura na zewnątrz wyższa, ale też w ciągu całego roku zablokują dopływ światła w nocy w mieście. Poza zadbaniem o odpowiednie zaciemnienie warto też zwrócić uwagę na pilnowanie stałych godzin snu w nocy oraz przy naturalnym rytmie dnia.

 

4. Nawadnianie i lekkie posiłki przed snem

 

W okresie letnim bardzo ważne jest odpowiednie nawilżenie dziecka i lekkostrawne jedzenie przed snem. Jeśli dziecko jest starsze i pije wodę, warto zadbać o jej regularne picie w ciągu dnia, a przed snem o niewielkie ilości, tak aby nie spowodować nocnych pobudek. Jeśli dziecko je już stałe posiłki dobrze zadbać o niezbyt późną i lekkostrawną kolację, aby posiłek nie obciążał układu trawiennego.

 

5. Wieczorna rutyna z elementami chłodzenia

 

Powtarzalna, wieczorna rutyna bez względu na temperaturę pomaga niemowlęciu zasnąć. Natomiast latem warto do niej dołączyć elementy, które pozwolą na ochłodzenie po gorącym dniu. W upalne dni warto w tym celu zrobić maluszkowi krótką, nieco chłodniejszą kąpiel w letniej wodzie. To przyniesie dziecku ulgę i odświeżenie w czasie upału. Wyciszeniu dziecka pomoże także przygaszone światło, delikatny masaż i spokojna kołysanka podczas kołysania.

 

6. Zabezpiecz dziecko przed komarami i owadami

 

Latem dodatkowy problem podczas zasypiania mogą stanowić komary i inne owady. Dlatego warto zaopatrzyć się w moskitierę do łóżeczka i wózka. Kupując wózek wielofunkcyjny 2w1 Isbjörn x Sove Szary oraz łóżeczko turystyczne Stugan czy Snäckskal otrzymasz ją w zestawie. Moskitiera to doskonały sposób na zapobieganie ukąszeniom owadów w bezpieczny sposób bez użycia chemicznych środków w pobliżu dziecka. Znacznie zwiększa komfort snu i bezpieczeństwo maluszka latem.

 

 

7. Nie przegrzewaj w ciągu dnia

 

Co zrobić, żeby dziecko spało latem spokojnie? Nieprzegrzewanie dziecka to jeden z kluczowych elementów dbania o zdrowy i bezpieczny sen w miesiącach letnich. Dlatego tak ważne jest lekkie ubieranie dziecka, odpowiednie nawodnienie i zadbanie o odpowiednią cyrkulację powietrza. W ciągu dnia, który ma oczywiście wpływ na wieczór, zadbaj także o spacery w cieniu i częstsze zmiany ubranek.

 

Podsumowanie – latem też można spać spokojnie

 

Wszystko, co może latem utrudniać dziecku sen jesteś w stanie w przynajmniej jakiejś części wyeliminować. Zadbanie o zaciemnienie pokoju, obniżenie temperatury poprzez wentylację, lekkie ubranie maluszka, nieprzegrzewanie w ciągu dnia, odpowiednie nawodnienie i lekkie posiłki, ochładzająca wieczorna rutyna oraz wykorzystanie moskitiery do ochrony przed owadami z pewnością pomogą w usypianiu dziecka latem.

 

Zerknij na nasz profil na Facebooku – tam rodzice dzielą się pomysłami, co zrobić, gdy maluszek w dalszym ciągu nie może usnąć. Może Ty też będziesz mieć ciekawe pomysły? Czekamy!